自己每天给定的目标是1W步，至少需要达到这个运动量吧，不过最近一段时间V步数好像有点被玩坏了~
刚开始开了V运动时，就特别想成为第一名，感觉每天走那么多步很值得炫耀。于是常常漫无目的的到处乱走，就为了步数多一点，也当锻炼身体了。
没过多久，对这个渐渐的也就不上心了，步数第一也不会怎样啊。所以我一般不外出的情况下，排名都是很靠后的，反而是我的列表里的朋友一个比一个厉害，每天也不知道在干什么，至少也是15000步以上。有一次，我还看到了30000+的，我被他们震惊到了，我也不是没走过，很清楚一万多步其实要走很久的。
我因为比较好奇，就去问了问他们。
朋友A说:“你知道的啊，我前段时间不是辞职了，最近在重新找工作。我就在求职app上投了很多份简历，每天要去好几个地方，步数自然就多了啊。也不是没有效果，我已经找到合适的了，过两天就入职了。”
朋友B说:“这个有什么好奇的，我干销售的，每天都在外头跑啊，到处给人推销产品嘛。我都跑习惯了，但是真的挺累的，我都不想干了。”
朋友C说:“你还没到过30000多步啊？很简单的，我那天跟个朋友出去玩，上午一大早就去爬山了，然后又下来，晚上还去逛了街，就那么多步了啊。我那天不是还发朋友圈炫耀了？”
我问完一圈，觉得这些人还是真厉害，我走那么久脚都要痛死。
虽然只是个V步数，但其实也算是看到了人生百态了。步数不到100的，这一天可能她一直待在家里，连外卖都没叫过；步数1000左右的，可能下楼拿了个外卖，倒了个垃圾；步数5000左右的，可能就是上班族或者学生常有的步数。
当然多走走路是好事，如果是过量了，那就会有点威胁到健康了~
比如，今天要说的这位，因为V“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了滑膜炎。
赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台窗口，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。
“每天我都把步数晒到圈里面，现在我已经稳定在前三名，月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份，苦走3个月的赵女士体重减到66公斤，效果还算是明显。
但同时，赵女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
看看这些在中联运动公园暴走的人们。每晚几十上百个人，放着震天响的音乐，甩着胳膊和大步快走几十圈，是出汗了，也爽了，但是膝盖，你真的保护好了吗？
什么是滑膜炎？
膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残危机。
赵女士的医生建议，大量的减肥步行，一定要考虑到自己的身体状况。每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。
那么，我们在快走时，应该如何保护我们的膝盖？
▼快走也要讲究正确的姿势
大原则
速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右。
强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。
时间：每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。
上半身
眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。公众号脉脉养生最新最专业的养生知识，摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。
下半身
尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。
· 小贴示 ·
“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。
并不是所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外，一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出，参加计步运动前，应咨询医生先做评估。
运动前热身 运动后拉伸
开始运动前最好做伸拉等准备动作，运动过程中应循序渐进，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
当然，选一双好的鞋子、一身合适的衣服，也很重要。这个建议买鞋时，咨询一下相关专家。
身体是自己的，不要因为逞强，不顾承受能力。
毕竟，谁也不能替你痛苦。
希望宝宝们都能够正确运动，活得年轻潇洒！
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