平板支撑吉尼斯世界纪录

近日,48岁的加拿大女子Dana,挑战了一项纪录:她做平板支撑时间长达4小时19分55秒,打破了吉尼斯世界纪录(女性)。

为了这次挑战,她训练了4年时间。在挑战期间,她燃烧了700卡路里。

平板支撑男女世界纪录:中国特警可支撑8小时01分01秒

不过这还不是最厉害的。中国有一位特警,名叫毛卫东,他在2016年5月14日,以8小时01分01秒的成绩刷新了平板世界吉尼斯纪录(男性)。

1930f141604f441fbc93bf48c4d4616e

2014年的时候,43岁的毛卫东就以4小时26分的成绩首次打破该项目的世界纪录。之后,再次刷新世界纪录的时候,提高了将近4小时。

毛卫东接受记者采访时表示:“上次的4小时26分代表了妻子的生日,而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。”

51db6f16bf20408484a6919f36cd40b8

这说明什么?人家还有再破记录的潜力啊!

话说,平板支撑已经风靡了好几年,不少人都跟风学习,包括很多名人。

5067ad98913e4eddb486ffc30a8a5aea

潘石屹

b15e760dd3a94b4b86f932df14d83343

钟汉良

afde6a6ab4fd4582a5ef663d390b11ea

王珞丹

5d8c9e1084a246c08a14f516280e9b67

王心凌

事实上,平板支撑看起来简单,但做起来很难。不信你可以试一试。

1e8f98cf62244bbc84cac4f51c710f27

1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

e7ba51ef8fe44b358f702c99d498b3ec

3.你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

常见错误

3f13f809deb74093893935bf5f356737

颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑。

2af71084d9be40c6a63667968db69650

这个倒不能说是错误的姿势,因为这根本不是平板支撑姿势。

38a5c3cc8d9640aeb2d5c03cc8b1169d

低头;脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。

升级版平板支撑

e2359dfabcaf47039645cd82843cdf86

可悬空提起一只脚。

c81cbb1c70264c059445ec77f4b85475

可悬空提起一只手。

e2359dfabcaf47039645cd82843cdf86

可悬空提起一只脚和一只手。

平板支撑的好处——打造人鱼线

好了,知道如何正确平板支撑的你,可以准备挑战了。挑战前,再给你们灌一碗鸡汤——每天5分钟平板支撑比跑2公里还减肥!

aabd5217b8d640fda7038ca6bb7d9e5d

平板支撑是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐、跑步要全面、高效。

4f17a617e388444cb49ae34fd0d7de23

体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”!

还等什么,快来挑战吧。

该文章投稿作者:满路 香,如若转载,请注明来自鱼鳞桐程网:https://www.yulintongcheng.com/125786.html

(0)
满路 香的头像满路 香
上一篇 18/07/2022 16:29
下一篇 18/07/2022 17:16

网友常看推荐

  • 5g彻底代替4g还需几年

    最近几年,我国的科技实力在不断加强中,各个领域都有拿得出手的傲人成绩,而在手机领域更是令人惊讶,国产手机在市场上占据的份额呈直线上升趋势。如今有一个比较明显的现象,就是苹果和三星这…

  • 去迪拜需要多少钱

    经常出门旅游的人都知道很多知名的旅游景点,而让人谈论最多的一个地方之一就是迪拜了,不过迪拜对游客的吸引力虽然很大,但是因为迪拜是个众所周知的土豪城市,因而人们都担心去迪拜旅游消费是…

  • 开个快递驿站需要多少钱

    投资要十万到是十五万以内。 手续根据你的要求,比方说社区菜鸟驿站手续很简单,交加盟费,签合同。菜鸟驿站官网有详细流程手续,资金需求包含,房租电脑巴枪高拍仪监控电二轮等。 官网登记待…

    16/06/2022
    01.0K0
  • 空调制热30度开一晚上多少钱

    空调制热30度一天费多少电?赵宇下面找了一个2匹空调的参数,教大家算一下,空调的耗电量,那么关于这个空调的参数,空调的内机和外机上都有,我们可以自己看一下,自己家的机器上的参数,然…

    22/10/2023
    04230
  • 撕一元钱犯法吗判几年

    对故意毁损人民币的,将由公安机关给予警告,并处1万元以下的罚款。 依据《中华人民共和国人民币管理条例》 第二十六条 禁止下列损害人民币的行为: (一) 故意毁损人民币; (二) 制…

  • 加入美团外卖需要什么条件怎么收费

    由于疫情,实体经济多少受到影响,许多人的收入没有增加,有的甚至还减少了。可房贷、车贷等开销摆在那里。为了增加收入,维持现有的生活开支,越来越多的人加入了外卖小哥的队伍。 那么,如果…

    02/07/2022
    01.4K0
  • 互传怎么传到新手机上

    1、首先我们需要在新手机和旧手机上,准备一个互传,同时打开这个工具,可以看到界面上显示,新手机与旧手机的按钮。 2、接下来在旧手机上点击【我是旧手机】,将会出现一个二维码;然后在新…

  • 无限极是不是传消

    解释了很多次了,无限极是属于国家认可的直销企业,这么大的企业是传销的话,国家早就会动手了。怎么可能任其发展,一说的保健品,多少都能想起无限极这个品牌,所以说,影响力还是蛮大的。传销…

    创业致富 17/10/2021
    09250
  • 监控为什么会出现设备离线

    为什么绑定的监控设备总是显示离线? 大家在日常使用家庭监控或者进行监控调试的时候常常会遇到监控设备离线的状况,那么,是什么原因导致的离线呢?应该怎样解决?下面为您解惑。 离线原因 …

    11/04/2022
    03.0K0
  • 哪有不住家保姆

    “希望我的出现可以帮孩子妈妈们一个非常大的忙,即使他们不在家或者是出差出国,都不会担心孩子的衣食住行,让孩子的妈妈有时间去做自己的工作,以及其他感兴趣的事情……” 尼莫 一位在日本…

    09/07/2022
    07080

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注