优质碳水主食有哪些

碳水化合物作为宏观三大营养元素之一、最经济直接供能的能量来源,可以用“糖”来大体概括。这个“糖”并不是只有白砂糖之类肉眼可见的糖,还包括乳糖、果糖、麦芽糖等,还有淀粉和纤维。

优质碳水主食有哪些
为什么说减肥一定要从控制碳水化合物开始?

简单来说,长期,过量的碳水容易发胖。首当其冲是精细主食以及高糖分水果,这涉及到升糖指数。这类食物往往升糖指数特别快、饱腹感相对(粗粮)差。

然后是各种加工制品,配料表中会以“麦芽糖”、“乳糖”、“白砂糖”等字样出现,热量高、营养低。

优质碳水主食有哪些
为什么碳水化合物那么难控制?

因为太普遍了。最方便获取的食物就是碳水化合物食物,除了正餐外、加餐、零食无一例外都是高碳水的影子。最主要的是人在感到特别饥饿、特别劳累时,会非常的渴望吃到高碳水食物来充饥,其中原因一是口感、二是多巴胺会使人心情愉悦些、三是补充体能最直接。

优质碳水主食有哪些
怎么合理利用碳水化合物来减脂?

快速升糖的碳水,比如面包、香蕉、饼干等可以放在锻炼前、后适量(少量)吃一些,这时是补充糖原、合成肌肉比较有利的时机。

慢速升糖的碳水,比如粗粮、淀粉类蔬菜(土豆、薯类、山药、莲藕等)可以作为主食代替一部分白米白面,这样可以达到控制体重、降低体脂的效果。当然,重要的还是要营养均衡,控制碳水只是一方面。

优质碳水主食有哪些最后,希望减肥的朋友不要闻“碳”色变,只要摄入量在合理的范围内是不会引起发胖的,坚持锻炼身体、合理搭配饮食就没问题,如果盲目的用极度的低碳水饮食来减肥,这种方法并不适合每个人,碳水是必须营养素,少了它精神状态和性格、记忆力以及肌肉合成都会受到影响,理性看待。

该文章投稿作者:一个女孩打九价,如若转载,请注明来自鱼鳞桐程网:https://www.yulintongcheng.com/148073.html

(0)
一个女孩打九价的头像一个女孩打九价
上一篇 18/08/2022 11:49
下一篇 18/08/2022 18:49

网友常看推荐

  • 汽油车什么时候停止使用

    燃油车“禁售”进入倒计时·禁用还早 近两年的新能源汽车销量呈爆发式增长的态势,燃油车的热度在逐渐下降,这点从主攻燃油车的合资品牌销量的下滑即可得到印证;于是燃油车的“停产禁售”又成…

    23/03/2022
    09430
  • 茶包可以隔夜第二天再泡吗?隔夜茶到底能不能喝?

    如今茶叶市场上茶叶的种类繁多,价格也不尽相同,有些人买了较为昂贵的茶叶,头一天泡了没喝完,又不想浪费,所以想留到第二天继续喝,过了夜的茶能不能继续喝呢? 放了多久的茶算是隔夜茶? …

    02/04/2022
    01.9K0
  • 一类卡二类银行卡区别

    招商银行的一类卡和二类卡,最大的区别就是功能。一类卡就是我们平时所说的储蓄卡,银行卡。基本上没有特殊的限制。而二类卡的部分功能会被限制,常见的就是转账限额,二类卡的年转账限额是20…

    30/04/2022
    01.1K0
  • 无技术无学历可以干什么工作

    今年金三银四的工作太难找了!一个粉丝跟我说,把自己家附近10公里的所有岗位全都投了一遍,找他去面试的,不是销售就是客服,而且还都是单休。找工作难是一方面,而另一方面,我也发现大家好…

    10/11/2023
    04220
  • 打工要开健康证明怎么办理

    近日,“四川外出务工人员健康申报和查询系统”上线,外出务工人员可以网上申报“健康证明”,并带上证明顺利前往务工目的地。目前,通川也已经开始线上申报健康证明工作。健康证明应该到哪里开…

    17/06/2022
    08290
  • 开一家玩具店需要多少钱

    一、资金投入 开一家玩具店主要的费用包括:店面租金、装修费、进货费用、各项税收、员工工资、水电费、通信费、宣传推广费用等,其中最重要的租金、装修和进货费用都跟店面大小、位置有关。 …

    14/04/2022
    09720
  • 我对于赚钱和存钱的看法

    钱不是万能的,没有钱是万万不能的 年轻人,一定要存钱,不要做月光族,有钱了,你才能买想要的东西,才会有勇气去捍卫自己的人生,才会有勇气去面对突如其来的意外 如果你现在还轻信,钱不是…

    创业致富 11/01/2022
    01.0K0
  • 开个日杂百货店要投资多少钱

    开一家杂货铺是我长久以来的梦想,我热爱发现生活中的各种美好,而杂货铺正是汇聚了各种有趣事物的宝库。在这里我可以分享开杂货铺的点滴经历,希望我的故事能激发你对杂货铺的向往和灵感。我的…

    02/03/2024
    03270
  • 开一家餐饮店需要投资多少钱

    开一家餐饮店所需要的基本费用都有哪些?这是很多想开餐饮店的创业者比较关心的问题,今天去装网就给大家盘点一下开一家餐饮店的基本费用都有多少,希望能帮到大家。 1、房租 开一家店首先需…

  • 跑腿的APP有哪些

    较好的跑腿平台有: 1、UU跑腿: UU跑腿服务提倡高效、快捷、环保的物品同城配送,是中国第一家为用户提供在线下单移动互联网平台; 基于智能交通与快件需求分享理念,致力于为广大用户…

    02/07/2022
    07180

发表回复

您的邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注