每个女生的健身道路上，还有一个更不好惹的狠角色，那就是——姨妈。 不知道大家有没有这种感觉：每次减肥意愿极其强烈的时候，总能在几天以后准确无误的迎来姨妈期。 怎么会这么巧！
不过这也是有一定科学依据的。因为这一时期的女性受到黄体激素的影响，体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定，而这些因素都会使其体重上升。
所以每次我们觉得“再也无法忍受其胖！”“鼓起干劲不减不行！”的时候，都是姨妈期前期体内激素在作祟，但是姨妈一到，我们又抱着“姨妈期吃不胖”的心理安慰，吃着吃着就把减肥这事儿忘了，放弃总是不知不觉中发生。
循环往复，周而复始…当然也有一些人，在姨妈期的时候也不甘心休息，但是过度的运动反而会导致身体不适，更得不偿失。 所以对于女生来说，了解这位我们狠角色“大姨妈”很重要！
学会善于利用姨妈期，才能让我们的努力不会白白浪费。01总有人问：生理期是不是减肥福利期？姨妈期利用好能不能月瘦10斤？其实，根据生理期来调节减肥计划是有一定效果的，但这并不代表姨妈期就可以干吃不胖，短期速瘦。
首先，我们需要了解生理周期的基本划分。每个女生的周期在25天到35天不等，平均为28天。细分的话，共有四个时期。参考《中国应用生理学》内容可分为：
月经期：从月经来潮算起，第1天至第7天为月经期；
卵泡期：第8天至第13天为卵泡期。
排卵日：整个生理周期的中间，即第14日为排卵日/
排卵期：排卵日的前5天和后4天加一起称为排卵期
黄体前期：第15天至第21天，为黄体前期。其中，因与排卵期实际天数有重合，也有资料将黄体前期这个阶段称为排卵期。
黄体后期：第21天至第27天（也就是直到下一次周期开始前一天）。
随着女性生理状况的周期性变化, 其基础体温也在变化。 以第1天（月经日）和第14天（排卵日）为分界线，又可将其生理周期划分为低体温期和高体温期。
当女性在排卵日排卵后, 其体内黄体激素的分泌会增加, 从而会使其基础体温上升, 使其进入高体温期。
大约在女性排卵的两个星期之后月经会到来 。这时其基础体温会下降, 使其进入低体温期。
在这28天的循环中，正好可以分为4个阶段，每个阶段一周。了解每个阶段的特征，再对应不同的健身及饮食计划，就可以帮助我们更好地规划我们的减肥大计了！
桃子冰为大家整理了每个阶段应该注意的要点和饮食运动建议，实操性很强，一起来看！
02
第一阶段: 减肥暂停期
时期: 第 1 天～第 7 天, 即女性的月经期, 低体温期。
身体特点: 代谢缓慢 、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
减肥计划：请善待你的大姨妈。因为处于月经期的原因, 身体的免疫力低, 基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划 , 重在保护身体 , 储存健康条件。
饮食：肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋、鸡、鱼、虾和豆类。建议多实用绿色蔬菜，如含有丰富矿物质、维生素的芹菜、菠菜等。
运动：如果姨妈期疼痛感较严重，建议及时就医或休息，等恢复体力再进行健身运动。
如果生理期没有太多明显身体不适的话，可以进行适当的温和运动，这样不仅可以保持运动习惯不间断，而且有助于促进血液循环，帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。
但是记住不要做类似于卷腹、或者跳跃的动作。潇洒姐也为大家录制过一起生理期可以练习的上肢运动，姨妈期不能运动的时候可以跟着大姐练起来。
第二阶段: 减肥黄金期
时期: 第 7 天～第 14 天, 即月经后的第一周（卵泡期）, 低体温期。
身体特点: 代谢速度快、消化功能好、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。
减肥计划: 这一时期的女性卵泡逐渐成熟, 雌性激素的分泌相对增加, 代谢最为旺盛。所以这个阶段妥妥是我们减肥的黄金时期。在这一阶段减肥, 不但减肥的效果好, 也不易反弹。
饮食：好消息是这段时间暴饮暴食的可能性也比较少，所以要尽可能在保证每日所需能量的情况下制作热量缺口。适当补充蛋白质、高纤维蔬菜和水果。
运动：这个阶段，如果不运动，这28天的周期就白白浪费啦。所以每天最基本的#和潇洒姐塑身100天#15分钟运动一定要保证，除此之外，如果有余力，也可以适当无氧+有氧一起坚持。
第三阶段: 减肥巩固期
时期:第 15 天～第 21 天, 即黄体前期（排卵期）, 高体温期。
身体特点: 体温逐渐上升、代谢较好、食欲渐增、营养吸收好。
减肥计划: 这个阶段将进行排卵, 体内的激素水平可逐渐恢复到相对平衡的状态, 代谢快, 吸收也快。这一阶段的减肥计划应重在控制食欲, 防止反弹。其减肥效果会比前一阶段慢一些, 但只要注意饮食, 仍是减肥的好时期。
饮食：与第二周一样，蛋白质和高纤维蔬菜不要断，可以用少食多餐的办法配合运动进行减肥。
运动：必须要坚持住啊！这个阶段运动不能停，才能巩固上一周的成效。
第四阶段: 减肥平台期
时期:第 22 天～第 28 天, 即黄体后期：月经到来之前的一周, 高体温期。身
体特点: 身体浮肿 、情绪不稳定、暴躁易怒、皮肤变差 、体重增加( 一般可增加 1～2斤左右) 。
减肥计划: 因为这一时期的女性受到黄体激素的影响, 体内囤积的水分增多、身体容易发生水肿、食欲增强、情绪也不稳定,这些都会使其体重上升。因此这个阶段重点内容就是维持现有体重，稳住就是胜利！
饮食：建议多吃些清淡的食物，多喝水，避免高盐食物的摄入，以免肿上加肿。需要注意的是，不要刻意控制饮食而导致情绪不稳定进而暴饮暴食，可以适当给自己一顿“欺骗餐”。
运动：每天15分钟的hiit强度仍是比较合适的。特别是这个阶段因为身体的“发胖”导致很多人会有下决心减肥的冲动，不要白白让这股冲劲浪费掉。
03
在减肥的过程中，还有一点需要格外注意，就是不要因为急于求成而影响大姨妈的规律。
一项针对20名少女的生酮（极低碳水化合物饮食）饮食研究表明。6个月的时间内，实验中有45％的人经历过月经问题，6人经历过闭经。
这就是因为卡路里及碳水化合物摄入过少带来的问题。
因为体内激素是需要脂质来合成的，如果过度减肥或者摄入油脂不足够的话，无法合成激素就会导致姨妈不来。
而姨妈出问题的话， 严重可能出现闭经情况，长期发展下去也会导致卵巢早衰、不孕、内分泌紊乱等等。而这些问题远远比“胖”这件事更加难搞。
所以，减肥过程中运动与控制饮食一定要适量，小心地呵护姨妈，来保证她不要“离家出走”。
在与姨妈和平相处的过程中，“减肥”不是一件能够速成的事情，更是一种长期规律生活的状态，是让自己逐渐适应的健康生活习惯。
毕竟胖不是一下子胖起来的，瘦亦然。
而在习惯养成中，减肥塑身也会变成长期努力后，自然而然的奖励。 希望各位趁早星人都能健康瘦身！姨妈正常！
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