跳绳和跑步都是很常见的运动，这两项运动简单易行，而且减脂效果极佳。但一直以来，很多减肥健身人士针对这两项运动的比较也从未停止，跑步还是跳绳，让人纠结不已。那么接下来我们来看看跑步和跳绳对身体有什么好处，两项运动哪项更燃脂，哪项更伤膝盖？
跳绳跑步好处多多
一、跑步、跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和健康。
二、减肥方面，跑步跳绳是有氧运动，可以很好地使脂肪燃烧，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是跳绳，对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大益处。
三、可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。
四、跳绳除了高效的燃脂外，对身体的灵敏协调素质和有氧能力都有非常好的锻炼效果，并且能在不知不觉中减掉手臂、腹部、腰部、背部和臀部等多余的脂肪，让你的身形更加健美、修长。
五、跑步维持并提高总体的身体水平。可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
跑步跳绳哪个更减脂
在燃脂方面，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。但有一种说法是：跳绳减肥燃脂效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟=慢跑30分钟，这是很夸张的。运动热量消耗跟强度有着很大关系，在同种强度下跳绳的燃脂是高于跑步的，比如一个体重为60公斤的成年人，快跑速度一小时，消耗热量约为800大卡；快速跳绳，消耗可以超过900大卡。相差并没有那么悬殊。
跑步跳绳哪个更伤膝盖？其实久坐最伤膝盖
提到跑步、跳绳，很多人第一反应是损伤膝盖，《骨科与运动物理治疗杂志》针对跑步伤膝盖的言论，就做了大量长期的数据追踪，研究指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%，这远高于健身跑步者的比例。
这是因为人体的膝关节是需要经常运动，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的几率自然增高。
那么跑步和跳绳，哪个对膝盖的损伤比例更高呢？根据它们运动方式和运动时膝盖受到的压力看：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成3倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。跳绳通常是双腿蹦跳来承受体重，小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，在动作幅度、腾空高度、膝盖的受压力度上都要小于跑步，而跳绳对膝关节的体重压力为1.5倍～2.5倍。所以，应该是跳绳时膝盖承受的压力要小些。
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