减肥想要快速且有效，无外乎两个办法，控制饮食和合理运动，饮食的控制自然不用说，每天摄入的热量应当控制在合理的基础代谢率水平，多了少了都不行，而运动则相对比较复杂，什么样的运动好，运动时间要多久，早上好还是下午好等，下面就跟WaterRower一起了解下。
运动时间多久合适？
在2012年的一份《美国生理学期刊》（American Journal of Physiology）中研究发现，每天运动30分钟的时间，和每天运动60分钟的时间，两者在减轻体重，减少体脂上的效果相差不多。
研究发现，每天集中式的锻炼30分钟，和60分钟所带来的效果差不多，因为运动所消耗的热量，其实远比想象中的少，一次有氧运动的消耗，可能还不及一顿夜宵的摄入，而60分钟的运动，带来的结果可能是肚子会更饿，想要吃更多的食物，所以体重的消耗反而会变少，而30分钟的运动则相对更加容易坚持，不会那么枯燥，能坚持的时间也会更长。
运动更多的是帮助代谢速度的提升，维持肌肉量，身体能更加健康，长期坚持，带来的是增加非脂肪的组织，也就是肌肉为主的瘦体型。
早上运动比晚上运动效果更好？
2020年《国际肥胖期刊》（International Journal of Obesity）上一份研究发现，早上运动的效果要比晚上来得更好。
研究中， 测试共分为早上运动组（7点-12点）、下午运动组（3点-7点）以及随机运动组和没有运动组，在运动项目及运动时间相同的情况下进行40周的测试，在研究结果中显示，经过约10个月的对比，早上运动组的实验者，减少了7.2%的体重，而随机运动组则减少了5.5%的体重，下午运动组的则只减少了2.1%，没有运动则增加了0.5%。由此可见，尽管结果出人意料，但早上运动效果的确要比晚上效果来得更好。
参考资料
Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males
The effects of exercise session timing on weight loss and components of energy balance: midwest exercise trial 2
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