如果单纯去看这100公斤的重量的话，就是很平常的，在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。
我们在讨论深蹲能力的时候，通常要把体重的因素算进去，如果这个人的体重超过100公斤，那么他蹲起100公斤的重量，也就只相当于自身体重，这是对人体力量的基本要求。
那么如果这个人的体重只有50公斤，那么他蹲起100公斤的重量，这就非常的了不起，因为已经达到了他自身体重两倍的重量，这就是非常强悍的表现，说明训练水平非常高，力量非常大。
抛开体重因素，在健身房当中训练，能不能蹲起100公斤的重量，主要取决于两点，第1点是技术动作是否准确，第2点是肌肉力量能否达到。
一 负重深蹲是一个复合动作，几乎可以锻炼到全身的所有肌肉。
既然是复合动作，那么在做动作的过程中就使用多关节，多肌群参与完成。
因此多关节参与的技术动作是非常复杂的，需要大量的|练习才能够正确掌握。
建议在训练初期，使用空杆或自重进行深蹲技术动作练习。
当我们掌握了正确的技术动作以后，再逐渐的增加重量。
二 掌握了基础动作以后就需要我们逐渐提高我们的肌肉力量。
以增长肌肉力量为主的锻炼方式是，在训练时采用1~6rm的重量进行训练。每组1-6次，完成6~10组。（1rm指的是全力完成一次的重量）。
除了深蹲练习以外，也要多进行杠铃硬拉，杠铃高翻，杠铃弯举，杠铃卧推等大重量复合动作训练。可以提高全身力量。
通过掌握正确的技术动作和逐渐增加肌肉力量，只要体重不是过低，一般新手在训练一到二年以后，即可达到深蹲100公斤的目标。
该文章投稿作者：李小白，如若转载，请注明来自鱼鳞桐程网：https://www.yulintongcheng.com/96136.html
